BENEFICIOS DE LA HIDRATACIÓN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

La realización de algún tipo actividad deportiva conlleva una mejora de nuestra salud física y mental, nos ayuda a mejorar nuestro día a día afrontándolo con más energía, nos sentirnos mejor con nosotros mismos y liberamos estrés.

 

Por eso te recomiendo que busques cualquier tipo de actividad física que te motive o llame la atención será la que más vaya con tu estilo de vida y sigas realizando por más tiempo, no tienes que seguir modas solo piensa en ti y en disfrutar, para realizar ejercicio físico tienes muchos estilos deportivos para no aburrirte y cambia si esto sucede, pero la continua actividad física con sus días de descansos, una buena alimentación, hidratación óptima para mantenerte bien hidratado harán que consigas los cambios que deseas, aunque sean lentos son cambios saludables.

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Y aquí os quiero decir que la hidratación es muy importante ya que nuestro cuerpo está compuesto por un 70% de agua y estar hidratado nos ayudará a tener un mejor rendimiento deportivo ya que en la actividad física tenemos un aumento de la sudoración que eliminamos y conlleva a un aumento de la necesidad de agua en nuestro organismo.

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Para funcionar correctamente, la cantidad aproximada y recomendada son unos 2 litros diarios pero esta cantidad es muy variable no tienes que olvidar que las necesidades hídricas varían en cada persona por edad, sexo, intensidad, duración de la actividad, las altas temperaturas y la humedad ambiental, el tipo de ropa. Todos estos factores condicionan la cantidad de agua que tenemos que tomar hasta el punto de incrementar entre dos y seis veces las necesidades hídricas diarias, y ahora en verano seguramente nuestra necesidad será aumentada ya que con el calor nos hará perder más líquido y nuestro cuerpo tiende a deshidratarse más rápido, así que vigila siempre en llevar tu botella de agua contigo a todas partes y LLENA.

Si eres runner y sales a correr a la calle tienes dos opciones, llevar una botella en la mano (pero sé que es un rollo) entonces créate una ruta en la cual pases por fuentes de agua o si vas a realizar series o ejercicio de fuerza a la calle busca siempre un lugar en el que tengas alguna fuente cerca para poder hidratarte y realizar al 100% tus entrenamientos más efectivos y seguros.

UNA DESHIDRATACIÓN NO ES NADA AGRADABLE.

Mantener unos hábitos y pautas a hidratación óptima nos ayudarán a mantener una buena temperatura corporal, facilitar el transporte de nutrientes vitaminas y minerales por nuestro organismo, activa las enzimas esenciales para suministrar energía a nuestro cuerpo, favorece la eliminación de impurezas y toxinas de nuestro cuerpo y lubrica y proporciona soporte estructural a los tejidos y articulaciones.

Siempre hablo de la hidratación con agua, tienes que tener mucho cuidado con bebidas comerciales que algunas contienen cafeína o están llenas de azúcar para que tu paladar lo agradezca, pero estas no te llevaran a una correcta hidratación y te llenaran de azúcar y si buscas bajar de peso estas te están perjudicando excesivamente y no es una correcta hidratación, como he dicho más arriba somos un 70% AGUA no otro líquido.

A SI QUE MI CONSEJO ES:

ANTES de cualquier actividad deportiva beber al menos en los 20 min previos a la actividad unos 2 vasos de agua, DURANTE ir hidratándose según la temperatura(clima), nivel de actividad, sudoración, DESPUÉS de la actividad física continuar hidratándote un poco más para acabar de reponer y tener una correcta recuperación post ejercicio.

LA CORRECTA HIDRATACIÓN ARA QUE TU RENDIMIENTO NO SE VEA AFECTADO Y PUEDAS ESTAR AL 100% EN TUS ENTRENAMIENTOS.

MOISÉS TRECEÑO

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