¿Glutis preparats per l’estiu? Aquest article t’ajudarà a respondre la pregunta.

Glutis ¿Només per a dones? Aprèn quina és la seva funcionalitat i com entrenar-los (I)

La resposta és: No!!! Tant si ets home com dona, si vols millorar la teva salut i la teva qualitat de vida: aquest article és per a tu.

Més enllà de les raons purament estètiques, més enllà d’emplenar pantalons i de les creences populars de “això és per a dones”, anem a veure quines són les seves funcions i perquè t’interessa tindre uns glutis “per a partir nous”.

Musculatura glútia i les seves accions:

Els glutis es componen de tres músculs:

  • Gluti màxim: extensió de maluc, rotació externa de maluc, retroversió pèlvica, estabilització de la pelvis.
  • Gluti mitjà: abducció de maluc i estabilització de la pelvis.
  • Gluti mínim: flexió i rotació de maluc, tant externa com interna, abducció de maluc, estabilització de la pelvis.

A més de realitzar totes aquestes accions, els glutis es connecten amb: Core, membres inferiors i dorsal ample. Per no entrar en detall de que és cada una d’aquestes parts, ho podríem resumir en que els nostres glutis connecten la part inferior i superior del nostre cos. I per tant estan implicats pràcticament en tots els moviments del cos humà. Per aquest motiu els glutis són els músculs més potents i poderosos del nostre cos.

¿Per què m’interessa tindre uns glutis forts?

  1. Poderós estabilitzador de la columna vertebral.
  2. Músculs tremendament funcionals, gràcies a ells t’aixeques del llit, camines, balles, corres, t’ajuda en les teves relacions més personals…
  1. Si els teus glutis estan inhibits tens fins un 40% més de probabilitats de patir algún tipus de lesió, com per exemple:
  • Dolor a la part baixa de l’esquena (síndrome creuat inferior).
  • Dolor de genolls, generalment a la part interna d’aquests, causat per un mal angle d’aquests (“genu valgo”), ja que quan es flexionen els genolls tendeixen a ajuntar-se, aquest és un error molt comú alhora de realitzar una sentadilla.
  • Dolor de cadera (síndrome de lliscament femoral anterior).
  • Trencaments fibril·lars, generalment als isquiotibials.
  • Ciatàlgies, dolor molt fort a totes les regions que recorre el nervi ciàtic (esquena baixa, genolls i cama), normalment per una compressió d’aquest.
  • Hèrnies discals.
  1. “Zenkiu te da la vida, el sofá te la quita” A tu i als teus estimats glutis!!!

Passar assentat moltes hores al dia fa malbé els teus glutis per diversos mecanismes:

  • Escurçament dels flexors del maluc, això provoca que no puguis activar els teus glutis al complet.
  • Estar assentats comprimeix els glutis i disminueix el flux sanguini cap a la musculatura.
  • Tot això provoca que els teus glutis es vagin inhibint i altres músculs prenguin la funció d’aquests.
  1. Milloren la teva composició corporal i per tant la teva estètica. Al ser el grup muscular més potent del cos, tindre un bon “culet” significarà que activaràs més el teu metabolisme i el teu cos augmentarà la seva demanda d’energia diària.

En la següent part de l’article parlarem sobre els exercicis més recomanats per a potenciar els glutis. Qualsevol dubte que t’hagi sorgit alhora de llegir l’article, contacta amb els nostres tècnics o via e-mail a xisco@zenkiu.com.

 

Xisco Miras
Coordinador Sala, Entrenaments personals i AADD Zenkiu.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *